お腹すっきり肉体改造計画

成果・・・？

毎月恒例の腹写真公開も、今回で5回目。

相変わらず汚い腹だけど、ぽっこり具合は随分マシになった気がする。

数字がよくなっている分、確実にビジュアル面も良化している感じだ。

ただし、筋肉は相変わらず全然なくて、なんともメリハリがないお腹になっている。

まぁぽっこりとしたメリハリがあるよりかは、マシなんだけど。

のっぺりとした腹を、いかに男らしい腹に変えるかは、今後の筋トレ次第だろう。

とりあえず、来月からはジムに通うことが決定しているし、今後も精進を続けていこうと思う。

しかし、ダイエットを決意してから5ヶ月、ようやく結果が出てきた印象だけど、それも体重計でデータを取ったり、写真でビジュアルを確認していたりしたからこそ、実現したのだと思う。

なんとなくダイエットを続けていると、きっと、思うような効果が出なかった2～3ヶ月目あたりで、断念していたハズだ。

そういった意味では、これからダイエットに挑戦する人は、このようにブログを書く習慣を持ってみても良いかもね。

一気にデータが上向く！

今月も恒例のハイテク体重計による数値測定を実施！

結果は…。

体重　79.3（81.1）

BMI　24.3（25.0）

体脂肪率　20.6（23.4）

※（）内は前月の数値

すべての数値が前月より上向いている！

体重は約2キロ、体脂肪率も約3％もダウン！

地道に、食事制限をしていたのが報われた結果に。

このペースで行けば、夏までに70キロ台前半という理想的な体重になれるかもしれない。

思えばここ数ヶ月、思うような結果が出ていなかったが、きちんと節制をすると、ちゃんと成果が出ることに、ちょっと感動すらしている。

ちなみに肉体年齢も、先月より3歳も若返って39歳になった。

まだ実年齢より7歳も高いのが気になるが、このペースで3歳ずつ若返れば、6月には実年齢に戻れる計算だ。

まだまだ体重も、体脂肪率も平均値をオーバーしているけれど、数字が減った分、心なしか体調もよくなった気がする。

5ヶ月目にして、ようやくダイエットの醍醐味が分かったような感じだ。

来月も頑張るぞ～！

3月28日（水）（カテゴリ　お腹）

毎月恒例の腹写真公開も、今回で5回目。

数字がよくなっている分、確実にビジュアル面も良化している感じだ。

ただし、筋肉は相変わらず全然なくて、なんともメリハリがないお腹になっている。

まぁぽっこりとしたメリハリがあるよりかは、マシなんだけど。

のっぺりとした腹を、いかに男らしい腹に変えるかは、今後の筋トレ次第だろう。

とりあえず、来月からはジムに通うことが決定しているし、今後も精進を続けていこうと思う。

しかし、ダイエットを決意してから5ヶ月、ようやく結果が出てきた印象だけど、それも体重計でデータを取ったり、写真でビジュアルを確認していたりしたからこそ、実現したのだと思う。

なんとなくダイエットを続けていると、きっと、思うような効果が出なかった2～3ヶ月目あたりで、断念していたハズだ。

そういった意味では、これからダイエットに挑戦する人は、このようにブログを書く習慣を持ってみても良いかもね。

ついにジムに通うことを決意！

ウォーキングをしたり、腕立て伏せや腹筋などの筋トレをしたり、代謝のいい筋肉質な体を作り上げようと日々努力しているのだが、運動の負荷が少なすぎるのか、なかなか体に変化が見られない。

また、これらの運動は単調なので、忙しいときやヤル気がないときは、ついついサボってしまいがちだ。

これでは、なかなか筋肉質な体を作るのは、難しいだろう…。

ハードで、それでいて、楽しい運動はないのか？

色々考えて出した結論は、ジムに通うこと。

なにやらジムに通っている友人に聞くと、色々と趣向を凝らしたエクササイズがあって、飽きずに体を鍛えられるという。

たかが運動するのに、ジムなんて…と、これまで考えていたが、ダイエットの効果が一向に現れない現状、プロの力を借りるしかあるまい。

早速、インターネットを駆使して、いくつかのジムのホームページをチェックしてみた。

ビジターとして、「お試し」で利用できるところも多いようなので、休みの日にでも色々なジムを訪れてみようと思う。

ここらで本腰を入れて頑張らないと、当初予定していた、夏までにモテボディを作り上げることが実現できそうにないからね…。

草野球ダイエット

運動不足を解消するために、野球チームを結成することにした。

チームのメンバーは、俺と同じく運動不足なライターたち。

メンバー全員、体力がまったくないから、恐らく試合をしても、まともなゲームにはならないだろう。

まずは基礎体力を養うべく練習から…ということで、草野球のメッカ、多摩川に集まった。

しかし、ライターという時間にルーズな人種の集団ゆえ、集合時間にグラウンドに着いたのは、俺一人という有様。

そして、全員揃ったのが1時間後。

タバコを吸いながら世間話をしていると、さらに1時間経過。

ようやく重い腰を上げて練習を始めたが、30分もせずに全員バテる始末。

そして、そこから打ち上げと称して、居酒屋で乾杯。

う～ん、ダイエット目的で野球チームを結成したのに、これじゃますます太りそうな気がする…。

とりあえず、半年後には試合ができるように、人並みの体力を養うことにしよう。

しかし、それまでメンバーが飽きずに練習を続けるかが問題だ…。

みんな、常に締め切りに追われていて、時間が合わないのも難点。

今日だって、メンバー中、半数が徹夜明けだったからね…。

運動不足を実感

ダイエットに取り組んでから、早くも5ヶ月目。

食事面に関しては、そこそこ自制できていると思うのだが、運動量については仕事柄、なかなか確保できないのが現状だ。

そんな運動不足を実感したのが、先週、仕事仲間とした草野球。

野球はスポーツのなかでも、かなりの得意分野…だったはずなのだが、守備の際、ちょっと打球を追うだけで、息切れをする始末。

なんだか反射神経もかなり衰えているようで、打撃もバットにボールがかすりもしない体たらく。

どうやら、思っていた以上に、肉体が退化していたようだ。

カロリーを効率よく消費するために、代謝のいい体を作るのは、ダイエットの基本。

代謝のいい体＝筋肉質な体…だから、いまの俺が、いくら食事制限をしても痩せられないわけだ。

食事制限の前に、まずはダイエットに向く体をつくることが先決といえそうだ。

しかし、毎日机の前にかじりついているので、なかなか体を動かすことも、ままならない。

チョコレートで痩せられる？

3月14日といえばホワイトデー。

そしてホワイトデーといえばチョコレート。

俺は男のクセに甘いものが好きだ。

だからといって、バレンタインデーにチョコレートを、たくさんもらえるわけではないのだが…。

バレンタインデーにチョコレートをもらって、「甘いものは苦手なんだよ」とか言っている奴を見ると、ぶっ飛ばしたくなる…。

ま、それはさておき、甘党だけに、ダイエット中にチョコレートが食べられないのは辛いところ。

と、そう思っていたのだが、実はチョコレートを食べて痩せる画期的なダイエット法があるという。

どうやらカカオ70％以上のチョコレートを、1日50グラム食べるだけで、脂肪の燃焼が促進され痩せやすくなるらしい。 

これはいいことを聞いたと、早速カカオが86％も含まれたチョコレートを買ってきた。

甘いものに飢えていただけに、喜んでパクついたのだが、これがかなりビターな風味。

まぁ甘いとダイエット効果がないのだろうが、これほど苦味が強いとは…。

でもほんのりとした甘みもあるので、「チョコレートを食べている満足感」というのは得られる。

1日50グラム、しばらく続けてみようっと。

ところてんを昼食に

ダイエットフードとして、色々な本に取り上げられているのが「ところてん」。

テングサを煮出した汁を固めたもので、カロリーゼロ、食物繊維豊富という素晴らしい食べ物だ。

ちなみに俺はこれまで、ところてんをほとんど食べたことがなかった。

ダイエットという観点で見ないと、かなり地味な食べ物だからね。

わざわざ好んで食べる人も少ないのでは…と思う。

しかし、ダイエットに活用できるとなれば話は別。

早速、近所のスーパーで数種類の商品を買ってきた。

食べた感想は、基本的に無味無臭なので、「たれ」の味しかしないというのが正直なところ。

だから決して美味しいとは思わないのだが、別にまずくもないので、続けることは苦にならないだろう。

でも、今後の課題として、単調な味はなんとかしたいところ。

恐らく、毎日食べ続けていれば、確実に飽きるだろう…。

「たれ」の代わりに、サラダ用のドレッシングなどをかけて工夫したいと思う。

ただドレッシングも、美味しいものは意外とカロリーが高かったりするので要注意だ。

断食ダイエットに挑戦

痩せるための方法として、もっともストレートなのが、「メシを食べない」ということではないだろうか？

実際、いま断食ダイエットが流行っているようで、書店でも多くの本が山積みになっている。

そのなかの一冊で紹介していた「1日断食」なるものに挑戦してみることにした。

これは、朝はリンゴとニンジンで作ったジュースを2杯半、

昼は、同じくリンゴとニンジンのジュースを3杯、

そして夜は、白米のご飯と梅干し、しらすおろしに味噌汁を食べるというもの。

要は、朝、昼はジュースだけにとどめて、夜は「朝ごはん」のような夕食を食べるという内容。

う～ん、なかなかハードだ。

早速、試してみたけれど、朝は余裕でクリア。

ところが昼前にはグーグーお腹が鳴り出し、ジュースだけで昼食を食べることを我慢するのは相当キツかった。

そしてお楽しみの夕食。

なるべくゆっくりと食べたつもりだったが、実際には5分程度でペロリ。

量が量だけに、ゆっくり食べるのにも限界があるわ…。

それでも、おかわりを我慢して、早めに床についた。

ところがお腹が空いて寝られない。

低炭水化物ダイエットはツライ？

キャベツ酵素ダイエットに続く第2弾として、書店でたくさんの本がならんでいる低炭水化物ダイエットに挑戦。

…しようと思ったのだが、これはどうやら炭水化物の摂取量を減らして、痩せようというものらしい。

炭水化物といえば、俺が好きなご飯粒や麺類は、その代表格。

特に麺類を控えるのは、ラーメンマンの異名をとる俺には、かなり厳しい話。

せめてご飯だけでも控えよう、…と思ったが、俺はどちらかというと、おかずは少しでもいいから、ご飯はたくさん食べたいタイプ。

つまり低淡水化物ダイエットが、まったく向かないといっても、過言ではない。

ただし、ご飯はご飯でも、ダイエットの段階をきちんと踏むことで、五穀米は食べてもいいようになるらしい。

そこで、低炭水化物ダイエットに挑戦する前に、色々な雑穀が混ざったお米を食べてみようと考えた。

これが美味しければ、低炭水化物ダイエットをスタートさせても、それほど辛い思いをせずに乗り切れるのでは…という判断だ。

ちょうど、某メーカーが、雑穀がたくさん入ったご飯の「お試しキャンペーン」やっていたので、取り寄せて食べたところ、これが意外とおいしい！

これは「五穀」以外の雑穀が含まれているので、ダイエット本が推奨している「五穀」だけになったときの味は未知数だが、ちょっと勇気が出てきたのは確か。

キャベツ酵素ジュースの効き目はいかに？

いつまでたってもスッキリしないお腹の肉。

自己流ダイエットでは限界があると感じ、書店で大量のダイエット本を買ってきた。

3月は、これらの書物で紹介されている方法を中心に、ダイエットに取り組もうと思う。

まず試してみたいのが、キャベツダイエット。

これは、キャベツで作った「キャベツ酵素ジュース」飲んで痩せるというもの。

植物繊維と乳酸菌が、ダイエットに効くらしい。

作り方は、キャベツをざく切りにして、水と一緒にミキサーにかける。

そして、3日程度、発酵させるというもの。

最後に、ドロドロした発酵ジュースを布でこして、飲みやすくすれば出来上がり。

見た目は、薄いグリーンで美味しそうなのだが、飲んでみると結構すっぱくて、美味しいとはいえないテイスト。

でも、すっきりお腹を実現するために、多少マズくても、続けてみよう…。

キャベツだと思うから抵抗があるわけで、ただの「すっぱいジュース」だと思えば、抵抗がなくなるはず…、たぶん。

ちなみ酵素ジュースは、ほかの食材でも作れるというから、研究の余地はありそうだ。

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