お腹すっきり肉体改造計画

Archive for November-2006

30歳を越えると同時に、肉体に明らかな変化がっ！

180センチ、67キロ。
10年前、22歳のときの僕の身長と体重だ。
ちょっと痩せ気味の感もあるが、当時は肉体労働に従事していたので、腹筋なんかはパックリ割れて、我ながら結構シマった体型だったと思う。

その後、転職によってデスクワーク中心の生活になり、めっきり運動をすることが減った。
27歳のとき、所属していた会社で健康診断を受けた。
当時の体重は、65キロ。
あばらがうっすらと浮き、腹筋はメリハリがなくなっていた。
ペンより重たいものを持つことがなくなったので、力こぶをアピールできていた腕の筋肉も、きれいさっぱり、どこかへ行ってしまった。
早い話が、ちょっと肉付きの良いアンガールズみたいな感じだ。
でもこの頃は、「スリムでいいね」と羨ましがられることもあった。

1日500メートルしか歩かない毎日…

まったく運動しない毎日から脱却するために、とりあえず電車通勤をすることにした。
いささか矛盾しているように感じられるが、実はこれまで自分はバイク通勤をしていた。
バイクは自宅の勝手口に停めていたので、歩くのは事務所近くの駐輪場から事務所までの僅かな距離。
仕事中もデスクにひたすら座っているので、1日の歩行距離は恐らく500メートル未満だろう…。

これを電車通勤に変えることで、自宅から最寄り駅まで10分、会社の最寄り駅から会社まで20分歩くことになるので、かなりの運動になるはず。
往復で約1時間。
本当は、その時間を仕事にあてたいところだが、体力をつけることで、きっと仕事の能率も上がるはず。

もちろん、もっとハードな運動で、一気に体を鍛えることも考えた。
そして実際に2日前、腕立て伏せと腹筋にチャレンジしてみた。
結果は、見事に筋肉痛。
しかも昨日より2日後の今日の方が痛いって、どういうこと！？
いまはペンを持つのも辛い状況…。
そんなこともあり、体は徐々に鍛えようと思ったのだ…。

モテボディのために禁ラーメンライスを決心！

ダイエットは、まず食事から。
はっきりいって、今の僕から食べる楽しみを奪ったら、何が残るのか…というくらい仕事漬けの生活をしているのだが、モテボディを手に入れるためには、我慢しなければなるまい。

まずはラーメンライスを全面的に禁止することにした。
はっきりいって、僕はラーメンマンとあだ名がつくくらい、ラーメンが好きだ。
スープも必ず、一滴残さず飲干す。
その結果、今の中年ボディが形成されたわけだ。

しかしライスは我慢できても、ラーメン自体を完全に絶つのは、はっきりいって無理な相談だ。
そこで、ラーメンの悪要素である脂分を、なるべく摂取しないメニューを注文するようにした。
そのメニューとは、スープを飲まなくて済む「つけめん」である。
麺も、ヘルシーな「レンコン麺」なるものを提供しているお店を発見したので、当面はここのつけ麺で凌ごうかと思う。

もちろんラーメンを食べる回数自体も、週1回程度に減らすつもりだ。
減らした分、何を食べるかといえば、それはヘルシー食の代名詞「納豆」である。
とりあえず職場の冷蔵庫に、納豆を大量にブチこんでおいた。
同僚にはかなりイヤ～な顔をされたが、そんなことでは挫けない！
今はモテボディを取り戻すことが、最優先なのだ。

腹を引っ込めるために、ビールは1日1本！

ラーメンを絶つと共に、毎日の晩酌も量を減らすことに決めた。
今までは、一日に350ｍｌのビールを3本飲んでいた。
どんなに疲れていても、寝る時間がなくても、晩酌のビールだけは必ず3本飲んでいたのだが、涙を飲んで1本を限度とすることにしたのだ。

結局飲むのかよ！…などというなかれ。
酒呑みにとっては、量を減らすだけでも大変な決断なのだ！

量を減らすだけではなく、さらにカロリーをカットしたタイプのビールに変えようと考えていたが、これは無理だった。
なんだか味が淡白で、ビールを飲んでいる気がしないのだ。
これなら飲まないほうがマシ…、とはいわないが、一日頑張った自分へのご褒美として、銘柄くらいは好きに選んでもいいだろう。

せめて1本のビールをじっくりと堪能しようということで、おしゃれなリカーショップで色々な種類の外国ビールを買い込んできた。

一気に飲まないように理性を保つのが大変だが、今までより凝縮されたビールタイムのおかげで、何とか1日1本の線は守っている。

電車通勤の効果が早くも現れる！

電車通勤をはじめてから、早くも10日たった。
会社の最寄り駅から、会社までの距離が結構あり、毎日往復40分歩けるのは大きい。
実は最も近い駅を使えば徒歩5分となるのだが、積極的に運動するために、わざと別路線の遠い駅を使っているのだ。
エライでしょ。

これまでの運動不足がたたり、最初は片道20分も歩くと息が切れた。
晩秋なのに、汗だくで出勤する僕の姿は、さぞ不気味だったはずだ。
それが5日目あたりから、それほど苦にならなくなった。
これほど効果が早く現れるとは思っていなかったので、ちょっと嬉しい。

お腹の見た目も、筋肉がないのは相変わらずだが、ぽっこりしている部分は、少し目立たなくなったような気がする。
周囲からは「同じだよ」と笑われるが、例え「気のせい」でも、体が引き締まっていることを無理やり実感することは、モチベーションアップに繋がるはずだ。
そんなことを考えながらニヤニヤとお腹をさすっていると、隣席の同僚が不気味そうに僕を見ていた。

たくましい体を手に入れるため、筋トレに着手！

毎日歩くようになって、少しずつ体力がついてきたような気がする。
突き出た腹を引っ込めるためだけなら、ウォーキングだけで十分かも知れないが、僕が目指しているのは筋肉質なモテボディ。
そこで、引き締まった二の腕と腹筋を実現するべく、そろそろ筋トレに再チャレンジすることにした。

前回の筋トレは運動不足から、悪夢のような筋肉痛を引き起こした。
多少は運動をするようになったとはいえ、まだまだ油断は禁物。
そこで、腕立て伏せ、腹筋とも回数を決めて実行することにした。
最初はそれぞれ、30回ずつでスタートだ。

たった30回と思う人もいるだろうけど、中年に片足を突っ込んでいる身には、これでも結構高いハードル。
夏までにモテボディを手に入れたいので、桜が咲く頃には100回程度はこなせるようになりたいところ。
そして夏はセミのような腹筋を、ビーチで披露…。
たくましい両腕には、美女がぶら下がっている。
そんなことを考えながら、ニヤニヤと二の腕をさすっていると、隣席の同僚がそそくさと席を立った。

ハイテク体重計を購入

筋トレをはじめてから3日経つが、今のところ筋肉痛はナシ。
この分なら来月は、10回程度、回数をプラスしても良さそうだ。

もちろん、3日程度では見た目に変化はない。
短期間では目に見える効果が現れないところが、筋トレの辛いところだ。

日々、少しずつ筋肉はついているのだろうが、その成長の証を、数字として把握すれば、さらなるモチベーションアップが期待できるのでは？
そう考えて、僕はハイテク体重計を買うことにした。

ハイテク体重計とは、身長や体重だけではなく、体脂肪率や骨量、そして体年齢までも分かるという優れものだ。
僕は仕事帰りに、ハイテク体重計を買うべく、大型の電気店に立ち寄った。

体重計売り場にいって驚いたのが、多種多彩な体重計があるということ。
メーカーによって10グラム単位まで計れるものがあったり、各数値を同年齢と比較できるものがあったりと、機能も様々。
もちろん値段もピンキリだ。

僕はその中で、比較的な手ごろな値段で、機能もたくさんついているオムロンの「KaradaScan 361」という機種を購入した。
肉体年齢が分かるというのが気に入った。
実年齢よりどの程度老いているのかということは、ぜひしりたいところだ。

ハイテク体重計のデータと肉体の乖離

ハタチのスーツに身を包んで…

先日アップしたハイテク体重計の件。
予想通り、各方面から「肉体年齢はいくつだったのよ？」という突っ込みがきた。
あえて触れていなかったのだが、結果は非情なものだった。

今現在、僕の年齢は32歳。
ところがハイテク体重計君がはじき出した対年齢はというと、なんと40歳。
肉体的には不惑である。
2～3歳老けているのは仕方がないが、8歳はいくらなんでも老けすぎである。
何を基準に判定しているのか分からないが、33歳になるまでにハタチのボディを手に入れるのを目標としたい…。

ハタチのボディといえば、先日、成人式のときに作ったスーツが出てきた。
12年前の品なので、フォルムは少々古臭い。
懐かしい気持ちで袖を通すと、当然のごとく、ボディにスーツが密着。
ぱっつんぱっつんである。
今にもはち切れそうな上着に続いて、今度はズボンにトライ。
さすがにボタンがしまらないのは覚悟していたが、まさかジッパーが半分までしか上がらないとは…。

ハタチのスーツは、大事に取っておくことにした。
きっと、夏前にはジャストサイズになっているハズだから…。

己の腹写真を公開。そして後悔…

気温の低下と共に厚着をするようになって、腹が目立たなくなってきた。
喜ばしい限りだ。
もちろん、実際は腹が出ているが、僕はゆったりとした服を着ることが多いので、さほど目立たないのだ。

思えば夏は、大変だった。
Ｔシャツ1枚だと、横から見たシルエットが、もう絶望的。
特に食事をした後だと、ズボンの上に腹が乗っているようなフォルムになる。
友達に「どうしたの、そのお腹！？」と驚かれたことも、一度や二度ではない。
その点、冬はいい。すべてを包み隠してくれるから…。

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